DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), Türkçe karşılığıyla Gecikmiş Kas Ağrısı, alışılmışın dışında bir egzersizden veya yoğun fiziksel aktiviteden 24 ila 48 saat sonra zirve yapan kas ağrısı ve sertliği durumudur.

DOMS Hakkında Temel Bilgiler

• Neden Olur: Kas liflerinde meydana gelen mikroskobik yırtılmalar ve bu yırtılmaların iyileşme sürecindeki inflamasyondan (iltihaplanma) kaynaklanır.

• Ne Zaman Başlar: Genellikle spordan 12-24 saat sonra başlar, 48. saatte en şiddetli halini alır.

• Laktik Asit Değildir: Yaygın bilinenin aksine DOMS, laktik asit birikmesi değildir. Laktik asit antrenman bittikten kısa süre sonra vücuttan atılır.

• Kimlerde Görülür: Hem yeni başlayanlarda hem de profesyonel sporcularda, vücut yeni bir hareket dizisine veya artan yoğunluğa maruz kaldığında görülür.

DOMS Belirtileri

• Kasta dokunmaya karşı hassasiyet.

• Eklem hareket açıklığında geçici azalma (örneğin; kolu tam açamama).

• İlgili kas grubunda şişlik veya gerginlik hissi.

• Kas gücünde geçici azalma.

DOMS Nasıl Geçer? (İyileşme Yöntemleri)

• Hafif Aktivite: Tamamen yatmak yerine "Aktif Recovery" denilen hafif yürüyüşler veya çok düşük tempolu hareketler kan dolaşımını artırarak iyileşmeyi hızlandırır.

• Beslenme ve Hidrasyon: Yeterli protein alımı kas onarımını destekler, bol su içmek ise toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

• Masaj ve Foam Roller: Kas üzerindeki baskıyı azaltmak ve kan akışını uyarmak için köpük rulo (foam roller) kullanımı etkilidir.

• Sıcak/Soğuk Uygulama: Ilık bir banyo kasları gevşetirken, çok yoğun ağrılarda soğuk uygulama inflamasyonu baskılayabilir.

Çağrışımlı Konu Önerileri

Web sitenizin içeriğini zenginleştirmek için şu başlıkları da eklemeyi düşünebilirsiniz:

• Aktif Dinlenme (Active Recovery) Nedir? (DOMS sürecinde yapılacak hafif egzersizler).

• Sürantreman (Overtraining) Belirtileri: DOMS ile gerçek sakatlık arasındaki farklar.

• Egzersiz Öncesi Dinamik Esneme vs. Statik Esneme: Hangisi ağrıları önlemede daha etkilidir?

• Magnezyumun Kas Sağlığı Üzerindeki Etkisi: Kas krampları ve ağrılar için takviye rehberi.