DOĞRU OTURARAK OMURGA SAĞLIĞINIZI KORUYUN

   Günümüzün büyük bir kısmını bir ekran karşısında, sandalyeye mahkum bir şekilde geçiriyoruz. Ancak vücudumuz saatlerce oturmak için değil, hareket etmek için tasarlandı. Peki, modern dünyanın kaçınılmazı olan "oturma eylemini" vücudumuz için en az zararlı hale nasıl getirebiliriz? İşte adım adım doğru duruş sanatı.

Neden Yanlış Oturuyoruz?

Vücudumuz yorulduğunda yer çekimine teslim olma eğilimindedir. Omuzların öne düşmesi, belin kavisini kaybetmesi ve boynun bir "kaplumbağa" gibi ekrana uzanması... Bu pozisyonlar kısa vadede rahat gelse de, uzun vadede kronik ağrılara, fıtıklara ve düşük enerji seviyelerine davetiye çıkarır.

Adım Adım İdeal Oturuş Formu

Doğru bir oturuş sadece "dik durmak" değildir; vücut ağırlığını omurgaya eşit dağıtmaktır. İşte formül:

• Bel Desteği Şart: Belinizin alt kısmındaki doğal kıvrımı (lordoz) koruyun. Eğer koltuğunuzun bel desteği yoksa, küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu kullanın.

• 90 Derece Kuralı: Dizleriniz kalçanızla aynı hizada veya hafifçe aşağıda olmalı. Ayak tabanlarınız yere tam basmalı. Diz ve kalça eklemleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.

• Göz Hizası ve Boyun: Ekranınız tam karşıda, göz hizanızda olmalı. Aşağı bakmak, boyun omurlarınıza yaklaşık 20-25 kg ek yük bindirir.

• Omuzlar ve Kollar: Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve rahat bırakın. Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalı ve klavye/fare kullanırken bilekleriniz düz durmalı.

En İyi Pozisyon, Bir Sonraki Pozisyondur"

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek var: Dünyanın en ergonomik koltuğuna da sahip olsanız, hareketsiz kalmak en büyük düşmanınızdır.

1. 20 Dakikada Bir Hareket: Her 20-30 dakikada bir ayağa kalkın, gerinin veya sadece bir bardak su almak için yürüyün.

2. Dinamik Oturuş: Otururken hafifçe pozisyon değiştirin. Kan dolaşımını canlı tutmak için ayak bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.

Doğru Oturuşun Wellness Faydaları

Sadece ağrılarınızın azalmasıyla kalmaz, aynı zamanda şu avantajları da kazanırsınız:

• Daha Fazla Enerji: Düzgün duruş, akciğer kapasitenizi artırarak dokularınıza daha fazla oksijen gitmesini sağlar.

• Gelişmiş Özgüven: Dik durmak, beyne "güvendeyim ve güçlüyüm" sinyali göndererek stres hormonu kortizolü düşürür.

• Sindirime Yardımcı: Dik bir gövde, iç organlarınıza ihtiyaç duydukları alanı bırakır ve sindirimi kolaylaştırır.

Son Söz: Vücudunuzu Dinleyin

Eğer oturduğunuz yerde sürekli kıpırdanma ihtiyacı duyuyorsanız, bu vücudunuzun size gönderdiği bir "İmdat!" çağrısıdır. Doğru ekipman, bilinçli bir oturuş ve düzenli esneme hareketleri ile çalışma gününüzü bir işkenceden, verimli bir sürece dönüştürebilirsiniz.

Bugün sandalyenizde bir değişiklik yapmaya ne dersiniz?