OMUZ YARALANMALARI VE SPORCU OMUZU

1. Atıcı/Yüzücü Omuzu (Impingement Sendromu)

• Tanım: Omuz baş üstü hareketlerde sıkışır, ağrı oluşur.

• Belirtiler:

  • Omuz arkasında ağrı

  • Fırlatma/atma hareketlerinde şiddetlenme

• Tanı: Muayene + MRI

• Tedavi:

  • Rotator cuff ve kürek kemiği kaslarını güçlendirme

  • Sonuç alınmazsa artroskopik cerrahi

  • Cerrahi sonrası 6–8 haftada spora dönüş + erken fizik tedavi

• Korunma: Esneklik ve kuvveti aktiviteye uygun hale getirmek, iyi ısınma ve germe yapmak.

2. Rotator Cuff Sorunları

• Kaslar:

  • Supraspinatus → omuz kaldırma

  • Subscapularis → içe rotasyon

  • Infraspinatus & Teres Minor → dışa rotasyon

• Sorunlar: Tendinit, yırtık

• Belirtiler:

  • Üst kol dış yan ağrısı

  • Gece ve baş üstü aktivitelerde artış

  • Tıkırdama sesi, kuvvet kaybı

• Tedavi:

  • %70 cerrahiye gerek kalmadan iyileşir

  • Antienflamatuar ilaç + soğuk uygulama

  • Ağrı azalınca rehabilitasyon egzersizleri (rotator cuff + scapula kasları)

  • Gerekirse fizik tedavi ajanları, kortizon enjeksiyonu

  • 2–3 ayda sonuç alınmazsa cerrahi + erken rehabilitasyon

3. Omuz Çıkıkları ve İnstabilite

• Omuz eklemi: Vücudun en hareketli eklemi → çıkıklara en açık eklem

• En sık çıkık: %95 öne doğru çıkık

• Belirtiler: Ağrı + kola yayılan uyuşma

• İlk yardım:

  • Omuzu zorlamadan askıya almak (Napolyon pozisyonu)

  • Soğuk uygulama

  • En kısa sürede uzman hekime başvurmak

• Tedavi: Çıkığın derecesi ve hasara göre planlanır. Tekrarlayan çıkıklarda özel program gerekir.

4. Ağırlık Çalışmalarında Dikkat

• Pull-down → omuz önüne doğru yapılmalı, arkaya değil

• Bench-press → dirsekler omuz hizasının altına düşmemeli

• Bar/ağırlık tutuşu → el ayası yüze bakacak şekilde olmalı