FİZYOLOJİYE GÖRE BESLENME: MOTORU NASIL BESLEMELİ?

   Fizyolojik profiliniz, sadece kaç kalori yakmanız gerektiğini değil, bu kalorilerin hangi kaynaktan (karbonhidrat mı, yağ mı) gelmesi gerektiğini de söyler.

🍎 1. Düşük VLaMax (Dayanıklılık Odaklı) Profiller

Eğer vücudunuz yağları yakmakta ustaysa ve laktat üretim hızınız düşükse:

• Günlük Beslenme: Yağ yakım kapasitesini (FatMax) korumak için karbonhidratı "stratejik" tüketin. Düşük yoğunluklu günlerde sağlıklı yağlara ve proteine odaklanın.

• Supplement Stratejisi: * Omega-3: Enflamasyonu azaltmak ve hücre zarını desteklemek için.

  • L-Karnitin: Yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasına (enerji üretimi) destek olabilir.

  • Magnezyum: Kas fonksiyonu ve gece toparlanması (recovery) için olmazsa olmaz.

⚡ 2. Yüksek VLaMax (Patlayıcı Güç Odaklı) Profiller

Eğer vücudunuz hızla laktat üretiyor ve glikozu (şekeri) adeta emiyorsa:

• Günlük Beslenme: Karbonhidrat sizin en yakın dostunuzdur. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar öncesi ve sonrası glikojen depolarını dolu tutmak zorundasınız.

• Supplement Stratejisi:

  • Beta-Alanin: Kas içindeki asiditeyi (laktat birikimiyle oluşan H+ iyonlarını) tamponlamak ve yüksek gücü daha uzun süre sürdürmek için.

  • Kreatin Monohidrat: Patlayıcı güç ve ATP depolarının hızla yenilenmesi için en etkili takviye.

  • Bikarbonat: Yarış öncesi laktat eşiği civarındaki yanmayı geciktirmek için (dikkatli kullanılmalıdır).

RECOVERY (TOPARLANMA) ANALİTİĞİ

Data Lab yaklaşımında toparlanma, pasif bir bekleyiş değil, aktif bir veri takibidir.

• Protein Sentezi: Profillemenizde kas hasarı riski yüksek çıktıysa (yüksek güç üretiminden dolayı), antrenman sonrası 0.4g/kg oranında hızlı emilen bir protein kaynağı kritik önem taşır.

• Hidrasyon: Terleme testi ile birleştirilmiş bir fizyolojik profil, sadece su değil, ne kadar sodyum, potasyum ve kalsiyum (elektrolit) kaybettiğinizi de söyler.

DATA LAB FİNAL NOTU: SİSTEMİN BÜTÜNLÜĞÜ

Bu yazı dizisiyle birlikte elinizde tam bir performans ekosistemi oluştu:

1. Profilleme: Kim olduğunuzu anladınız.

2. Planlama: Nereye gideceğinizi çizdiniz.

3. Takip: Saatinizle yoldan sapmadığınızı gördünüz.

4. Beslenme: Motoru en iyi yakıtla desteklediniz.