🔎 Tanım

• Servikal lordoz düzleşmesi, boynun doğal şok emici kavisinin kaybolmasıdır.

• Günümüzde sıkça “Tech-Neck” (Teknoloji Boynu) olarak adlandırılır.

• Uzun süreli telefon ve bilgisayar kullanımı sırasında başın öne eğilmesi sonucu omurga uyum sağlar ve kavis kaybolur.

• Klinik Not: Normalde boyun omurları (C1–C7) hafif öne doğru kavis yapar. Bu kavis yük dağılımını dengeler. Düzleşme → kas spazmı, disk basısı ve sinir sıkışmasına zemin hazırlar.

🧠 Klinik Bakış Açısı

• “Duruş bozukluğu bir kader değil, düzeltilebilir bir alışkanlıktır.”

• Servikal lordoz kaybı erken dönemde fark edilirse egzersiz ve postür eğitimi ile geri kazanılabilir.

• Uzun vadede düzleşme → boyun fıtığı, sinir basısı, baş ağrısı ve omuz–sırt ağrılarına yol açabilir.

🏋️‍♂️ Egzersizler
1️⃣ Chin Tucks (Gıdı Çıkarma)

• Dik oturun ve karşıya bakın.

• Başınızı eğmeden, çenenizi geriye çekin.

• Arkada gerilme hissedin, 5 saniye bekleyin.

• Amaç: Derin boyun fleksörlerini aktive ederek postürü düzeltmek.

2️⃣ İzometrik Direnç

• Elinizi alnınıza koyun, başınızı itmeye çalışın (hareketsiz).

• Aynı direnci arka ve yan yönlerde uygulayın.

• Her yön için 5–10 saniye direnç uygulayın.

• Amaç: Boyun kaslarını dengeli güçlendirmek, stabiliteyi artırmak.

3️⃣ Kürek Kemiği Sıkıştırma

• Omuzları gevşetin, kolları yana bırakın.

• Kürek kemiklerini arkada birbirine değdirmek istercesine sıkın.

• Göğsü açın, 5 saniye bekleyip bırakın.

• Amaç: Postür kaslarını (romboidler, trapez orta lifleri) aktive ederek göğüs kafesini açmak.

4️⃣ Havlu ile Ekstansiyon

• Rulo havluyu boynunuzun arkasına yerleştirin.

• Uçlarından öne çekerken başınızı yavaşça arkaya yatırın.

• Doğal kavisi destekleyerek 10 saniye bekleyin.

• Amaç: Servikal lordozu yeniden hissetmek ve mobiliteyi artırmak.

⚠️ Yasal Uyarı ve Önemli Not

• Bu egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır.

• Baş dönmesi veya kollarda uyuşma hissederseniz hareketi derhal durdurun.

• Teşhis edilmiş bir rahatsızlığınız varsa, uygulamadan önce mutlaka doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

📌 Klinik Vaka Örneği

• Hasta Profili: 28 yaşında, ofis çalışanı.

• Şikayet: Uzun süre bilgisayar başında çalışırken boyun ağrısı, başın arkasında basınç hissi.

• Muayene Bulguları: Servikal lordoz kaybı, trapez kaslarında spazm, öne eğik postür.

• Tedavi Planı:

  • Postür eğitimi (ekran yüksekliği, ergonomik oturma)

  • Günlük chin tuck ve kürek kemiği sıkıştırma egzersizleri

  • Manuel terapi ile kas spazmının çözülmesi

• Sonuç: 6 hafta sonunda ağrı %60 azaldı, postür düzeldi, boyun hareket açıklığı arttı.